1. Pompki na jędrny biust
Pozycja podczas ćwiczenia: Klęknij, a następnie nachyl się (podparcie rękami, ręce trzymamy na wysokości biustu).
Wykonanie ćwiczenia: Wykonuj skłony do podłoża. Zwróć uwagę, na to by nie wykonywać wyprostowywania łokci podczas wznosów.
2. Rozpiętki z użyciem hantli na kształtny i jędrny biust
Pozycja podczas ćwiczenia: Połóż się wygodnie na podłożu (plecami przylegając do ziemi, najlepiej leżeć na jakimś podwyższeniu, a nie na zwykłej macie do ćwiczeń). Najlepiej użyć do tego stół bądź ławkę. Delikatnie rozszerz i ugnij w kolanach nogi, pamiętając tym samym o tym by zachować plecy przylegające cały czas do podłoża na którym leżysz. Twój kręgosłup nie powinien się wyginać podczas wykonywania ćwiczeń. Teraz podnieś ręce wraz ze ciężarkami.
Wykonanie ćwiczenia: Zacznij powoli, a dokładnie odchylając swe ramiona na boki. W trakcie wykonywania ćwiczenia twoje ręce powinny cały czas pozostawać delikatnie ugięte. Hantle opuszczaj w dół, do momentu w którym będziesz odczuwać całkowite rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej. Pomiędzy każdym powtórzeniem odczekaj chwileczkę, a następnie wykonaj kolejne powtórzenie.
